Vos yeux s’irritent, piquent ou rougissent, votre vision se réduit et votre vue se trouble ? Rien de plus normal après une journée intensive sur écran.
Pour lutter contre la fatigue oculaire, découvrez les bienfaits du yoga des yeux en quelques exercices simples et accessibles à tous.
Les bienfaits du yoga des yeux sur la fatigue oculaire
La fatigue oculaire englobe de nombreux symptômes survenant après une sollicitation excessive des yeux : une journée de travail, une séance de jeux vidéo, une semaine de cours, etc.
Elle est généralement associée à un usage intensif des écrans et touche tous les profils. Quant aux symptômes, ils peuvent compter des irritations, picotements, rougeurs, éblouissements, une baisse ou un rétrécissement de la vision… entre autres !
Le yoga des yeux consiste donc à faire travailler les yeux en douceur à travers une série d’exercices simples. Tout comme le yoga traditionnel, il offre de nombreux bienfaits : en plus de lutter contre la fatigue oculaire, il réduit le stress, renforce la vue et apaise les tensions.
Se mettre en condition pour pratique le yoga des yeux
Pour bénéficier de tous les bienfaits du yoga des yeux, isolez-vous dans un endroit calme, propice à la détente et sans interruption intempestive.
Prévenez vos collègues si besoin, puis placez votre téléphone en mode silencieux.
Installez-vous confortablement en position assise. Enfin, inspirez et expirez profondément afin de relâcher les tensions avant d’entamer vos exercices, à pratiquer quotidiennement.
5 exercices de yoga des yeux riches en bienfaits
L’horloge
1. Visualisez une immense horloge devant vous, occupant l’espace du sol au plafond.
2. Faites le tour de l’horloge avec les yeux sans bouger la tête : roulez des yeux en dessinant des cercles aussi larges que possible.
3. Répétez trois fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis trois fois dans l’autre.
La convergence ou exercice du crayon
1. Saisissez un crayon et tenez-le à la verticale, bras tendu devant vous à hauteur des yeux.
2. Sans le quitter des yeux, rapprochez-le lentement de votre nez jusqu’à loucher.
3. Éloignez-le de la même façon. Répétez vingt fois.
Le palming
1. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer.
2. Posez les coudes sur la table puis couvrez vos yeux avec vos paumes de main, doigts posés sur le front.
3. Ressentez la chaleur de vos mains en respirant profondément durant 5 minutes.
Le massage des trois points
1. Placez le pouce et l’index de chaque côté du nez, à l’endroit où se posent les lunettes.
2. Posez l’index entre les deux, sur l’arête du nez.
3. Massez doucement, en mouvements circulaires, durant environ 20 secondes.
Le cillement et le bâillement
Cillez puis baillez régulièrement ! La lecture sur écran assèche les yeux, augmente leur fixité et réduit le nombre de cillements spontanés, alors que ces deux réflexes hydratent et nettoient les yeux tout en offrant des micro-massages aux muscles qui les entourent.